Bicicleta eliptica este unul dintre cele mai eficiente aparate fitness pe care poti lucra acasa, intrucat antrenamentele desfasurate in mod frecvent iti pot tonifia musculatura intregului corp, iti pot imbunatati considerabil rezistenta la efort sustinut si te pot ajuta sa slabesti rapid. Cu toate acestea, fenomenul de plafonare poate aparea indiferent de aparatele pe care le folosesti.
Astfel, in special daca te antrenezi de mult timp, poti ajunge intr-un punct din care pur si simplu nu mai poti progresa in directia dorita. Daca ai ajuns in aceasta situatie si vrei sa redescoperi eficienta exercitiilor pe bicicleta eliptica, descopera recomandarile din randurile de mai jos!
Probabil stii deja ca rutinele desfasurate la o intensitate medie pe bicicleta eliptica nu-ti vor aduce rezultate miraculoase, asadar trebuie sa tintesti catre programe eficiente de exercitii. Astfel, tehnica corecta pe aparat si un program adecvat nivelului tau fitness iti vor permite sa progresezi constant. Iata ce ai putea incerca!
– Planifica fiecare antrenament din cursul saptamanii sau macar antrenamentul pe care urmeaza sa il faci dinainte sa te urci pe aparat. Trebuie sa fixezi obiectivele pentru care “lucrezi” si sa identifici efortul necesar atingerii acestor obiective.
Daca exersezi in acelasi ritm, vei avea aceleasi rezultate ca si pana acum, asadar monitorizeaza efortul pe care il depui si asigura-te ca fiecare sesiune de antrenament aduce o solicitare corespunzatoare obiectivelor.
– Evita orice metoda prin care iti usurezi efortul in timpul sesiunilor pe bicicleta eliptica. Manerele cu care este prevazut acest aparat permit antrenarea completa a corpului, insa multe persoane au tendinta de a se sprijini pe manere, astfel transferand tot efortul catre picioare. Daca transferi greutatea corpului in acest fel, solicitarea musculaturii va scadea, iar consola digitala a aparatului iti va arata un numar mult mai mare de calorii arse decat in realitate.
Practic, iti vei fura caciula. Trebuie sa ai o postura dreapta pe bicicleta eliptica, iar musculatura trunchiului trebuie sa ramana in tensiune. Indiferent de aparatul fitness pe care exersezi, o postura incorecta poate duce, de-a lungul timpului, la dezechilibru muscular si la dureri lombare.
– Majorittea persoanelor aleg bicicleta eliptica fiindca au posibilitatea de a sculpta corpul in intregime. Astfel, daca vrei antrenamente cu adevarat eficiente, va trebui sa impingi si sa tragi catre tine manerele in timp ce pastrezi o pozitie corecta, cu umerii inapoi si abdomenul incordat.
In caz contrar, musculatura spatelui, a bratelor, a pieptului si a umerilor nu va fi solicitata corespunzator, astfel incat nu vor exista rezultatele vizibile in viitorul apropiat.
Poti desfasura si sesiuni de exercitii care sa solicite exclusiv picioarele si trunchiul, insa cel mai bine este sa le alternezi cu programe de antrenament de tip full-body. Petru a solicita eficient partea inferioara a corpului, stai drept, foloseste abdomenul si penduleaza bratele ca si cum te-ai afla in alergare (inainte si inapoi la un unghi de 90 de grade). In plus, ai mai putea incerca sa mergi “cu spatele”.
– Indiferent de aparatul fitness pe care il folosesti sau de capacitatea de efort pe care corpul tau o are in prezent, progresul depinde foarte mult de varierea metodelor in care soliciti musculatura. Trebuie sa incerci o gama cat mai variata de antrenamente, exercitii si metode, astfel incat sa nu dai sansa corpului sa se adapteze la conditiile actuale de efort. Forteaza-ti limitele constant, insa cu grija. Orice accidentare va anula progresul de care te-ai bucurat pana in prezent.
Leave a Reply